カット終盤のアドバイス（減量最終段階）

[名無しさん]

減量も最終段階に入りました。ここ数週間、体重が全く落ちず、カロリーをもう減らすのもきついです。リフィードやダイエットブレイク、逆ダイエットなど、どうやって最後の脂肪を落とせばいいでしょうか？経験者の方、アドバイスお願いします。

[名無しさん]

まずは今の体重と摂取カロリー、トレーニング内容を書いた方がいいよ。停滞の原因がわからんとアドバイスも難しい。

[名無しさん]

そうだね。身長体重、どのくらいカロリー減らしてるか、有酸素の量とか教えてほしい。

[名無しさん]

俺は減量終盤はリフィードデイを週1入れてた。精神的にも楽になるし、ホルモンバランスが戻って停滞打破できたよ。

[名無しさん]

リフィードっていってもどれぐらい増やすの？メンテナンスカロリーまで？

[名無しさん]

俺はメンテナンスの90%くらいに戻してた。ただ単にチートデイってわけじゃなくて、高炭水化物でトレーニングの質を上げる感じ。

[名無しさん]

むしろダイエットブレイクを2週間くらい入れて、一旦メンテナンスカロリーで安定させるのがいいって聞いたよ。代謝が回復するらしい。

[名無しさん]

それやると減量期間がだらだら伸びるだけじゃない？俺は最後の5kgを落とすのにリフィードだけじゃ足りなくて、結局有酸素増やした。

[名無しさん]

有酸素増やすと筋肉落ちやすくなるから注意な。特に減量終盤はタンパク質多めに取れ。

[名無しさん]

逆ダイエット（リバースダイエット）は減量終わった後にやるもんで、今はまだやる時期じゃないと思う。最後までカロリー減らすか、リフィードで誤魔化しながら耐えるしかない。

[名無しさん]

そうかな？減量終盤で停滞したときにそのままカロリー減らすと代謝がさらに落ちるから、いったん上げてから再開するのも手だよ。

[名無しさん]

そもそもBF%どのぐらい？体脂肪率が低すぎると体が抵抗するから、無理に痩せようとすると逆効果って話もある。

[名無しさん]

それな。男性で10%切ってるならもう無理に落とすよりメンテナンス入れた方がいいかも。女性は20%くらい？

[名無しさん]

俺は最後の1ヶ月、炭水化物のタイミングをトレーニング前後に集中させたら一気に落ちた。低炭水化物にしてたのを変えたら調子良かったよ。

[名無しさん]

それ、経験則？実際に炭水化物をトレ周りに持っていくだけで脂肪燃焼が上がるってデータあるの？

[名無しさん]

個人差あると思うけど、俺は効果感じた。とにかく停滞したら何か変えてみるのが大事。

[名無しさん]

どの方法がいいかは人によるけど、一番安全なのは1週間メンテナンスカロリーで様子見て、それでも落ちなかったらまたゆっくり減らすことだと思う。焦るとリバウンドするから気をつけて。

[投稿者]

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