カット中の筋力維持どうしてる？40ポンド減量成功したけど…

[名無しさん]

40ポンド（約18kg）減量したんだけど、予想以上に筋肉量が落ちてしまった。カット中ってどうやって筋力低下を防いでる？特にベンチとスクワットの数字がガタ落ちで困ってる。食事はPFCバランス気にしてるつもりだけど、やっぱりカロリー制限するとしょうがないのかな。みんなの対策を教えてほしい。

[名無しさん]

俺も同じ経験ある。カット中はどうしても筋力落ちるよ。タンパク質多めにして、トレーニング強度は落とさず回数調整がベター。

[名無しさん]

タンパク質は体重×2gくらい摂ってるけど、それでも減る時は減る。諦めてカット後リバウンドで戻すのが現実的。

[名無しさん]

そもそも40ポンドも減らすなら筋力維持は無理ゲーじゃね？減量幅小さくして長期間かけるべきだったかも。

[名無しさん]

週1ポンド減が限界説あるよね。急ぎすぎると筋肉も減る。次のカットはもっとゆっくりやるつもり。

[名無しさん]

自分はカーボサイクリング導入してから筋力低下がマシになった。トレーニング日は多め、オフ日は少なめ。

[名無しさん]

カーボサイクリング効果あるの？試したことあるけど面倒で続かなかった。具体的なローテーション教えて。

[名無しさん]

俺もやってる。トレ日は体重×4g、オフは2gくらい。セット数減らさずに強度維持できてる。

[名無しさん]

単純に重量下げるの怖がりすぎじゃない？軽くして回数増やすのも一手。筋肥大ならそれでいい。

[名無しさん]

でもカット中にレップだけ増やしても筋力維持にはならない気が。MAX重量落ちるのは避けたいし。

[名無しさん]

MAXは一旦諦めて、カット終わったら取り戻す方がメンタル的にも楽。実際戻せるし。

[名無しさん]

俺は週2回の高重量低レップ（3〜5レップ）で維持してる。低レップなら神経系の適応で筋力落ちにくいってどっかで見た。

[名無しさん]

それマジ？今度試してみる。低レップなら疲労も少ないし継続しやすそう。

[名無しさん]

理論的には筋繊維タイプによるけど、確かに高重量トレはカット中も効果的らしい。ただしフォーム崩れに注意。

[名無しさん]

そもそも「カット」って定義が曖昧じゃね？俺は減量中でもチートミール週一入れてる。ストレス減ってむしろ筋力落ちにくい。

[名無しさん]

チートミール賛成。ただしやりすぎるとカットの意味なくなるからほどほどに。

[名無しさん]

結局個人差が大きい。自分に合う方法見つけるしかない。俺はカット中は筋力より持久力重点にしてる。

[投稿者]

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