カット中に便秘になるんだけど対策ある？

[名無しさん]

減量中（カット）でカロリー制限してるんだけど、どうしても便秘になってしまう。食事量減らしてるからなのか、プロテインのせいなのか分からないけど、同じ経験のある人いない？対策とかあったら教えてほしい。

[名無しさん]

食物繊維と水分量を見直すのが基本。カット中は野菜多めにして、水も2リットル以上飲むといいよ。

[名無しさん]

オオバコ（サイリウム）がおすすめ。水に溶かして飲むと便のかさ増しになるよ。

[名無しさん]

逆に食物繊維取りすぎると詰まることもあるから注意な。バランス大事。

[名無しさん]

しゃがむ姿勢（スクワットとか）も効果的だよ。排便姿勢に近いからね。

[名無しさん]

どんな食物繊維取ってる？水溶性と不溶性で効き方違うから、両方取った方がいいと思う。

[名無しさん]

マグネシウムサプリも効く。クエン酸マグネシウムとか取るとお通じ良くなる。

[名無しさん]

マグネシウムは下痢になることもあるから用量注意な。自分は250mgから始めた。

[名無しさん]

朝のコーヒーが効く。カフェインで腸が動くから、カット中でもブラックならOK。

[名無しさん]

コーヒー朝に飲むと確かに効くけど、カット中に胃が荒れるから注意。自分は食後にしてる。

[名無しさん]

プロテインのせいじゃない？ホエイとか乳製品で便秘になる人いるみたい。ソイに変えたら改善した。

[名無しさん]

俺もホエイだとダメだった。卵プロテインとか植物性に変えたらマシになった。

[名無しさん]

ヨーグルトとかキムチとか発酵食品取るのもあり。腸内環境整えると便通良くなるよ。

[名無しさん]

有酸素運動とか軽いジョギングが便秘に効くって聞いた。血流良くなると腸の動きも良くなるらしい。

[名無しさん]

水飲めって言うけど、それだけで解決しないんだよな。個人差あるし、食事内容も関係する。

[名無しさん]

長引くなら医者に相談した方がいいよ。サプリや食事だけで治らないこともあるし。

[投稿者]

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