オフシーズンのバルクについて

[名無しさん]

オフシーズンのバルク、みんなどうしてる？カロリー surplus どれくらい？PFCバランスやトレーニング方法とか、経験者からアドバイス欲しい。よく言われる『汚いバルク』と『クリーンバルク』の違いとか、実際どうなんだろう。

[名無しさん]

自分はクリーンバルク派。体重月1kg増を目標にしてる。PFCはP2g/kg、F適量、残り炭水化物。

[名無しさん]

月1kgって結構ゆっくりだね。自分は月2kgくらい増やすけど、脂肪もつく。

[名無しさん]

汚いバルクでも結局カットで戻せるから好きなもん食ってるわ。でも体調悪くなることもある。

[名無しさん]

オフシーズンってトレーニング強度落としがちだけど、むしろ上げていくべきだと思う。

[名無しさん]

同意。筋肥大にフォーカスして高ボリュームで追い込むのが大事。

[名無しさん]

週4〜5回のトレーニングで、スプリットはどうしてる？PPL派？

[名無しさん]

自分はプッシュプルレッグのサイクルにしてる。週6トレ。

[名無しさん]

バルク中の有酸素はどうする？俺は週2回30分のLISS入れてる。

[名無しさん]

有酸素やると消費カロリー増えるからバルク効率悪くなる気がしてやらない。

[名無しさん]

この前のバルクで10kg増やしたけど、カットで6kgまで落とせた。もっと筋肉残せる方法ないかな。

[名無しさん]

カロリーを徐々に減らすのが大事。急激に減らすと筋肉も落ちる。

[名無しさん]

プロテインとEAAは欠かさず摂ってる。食事が足りない日は必須。

[名無しさん]

EAAは高いからBCAAで代用してるけど、効果変わらないって聞いた。

[名無しさん]

オフシーズンって減量より楽だけど、だらけやすい。目標設定大事。

[名無しさん]

そうそう。オフに妥協すると次のシーズンがきつい。

[名無しさん]

食事管理アプリ使ってる？俺はMyFitnessPalでカロリー計算してる。

[名無しさん]

あれはデータベースが充実してて便利。でも外食の誤差が気になる。

[名無しさん]

初心者なんだけど、バルク中に強度を上げすぎない方がいい？

[名無しさん]

初心者ならまずフォーム固めて、徐々に重量上げていけばいいよ。

[名無しさん]

初心者はバルクよりもまず正しいフォームと継続が大事。カロリーは気にしすぎなくていい。

[名無しさん]

バルクとカットを繰り返すより、ミニカットを挟む方が効率的って説もあるね。

[投稿者]

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