アーチ使ったポーズドベンチとフラットタッチ＆ゴーベンチ、どっちがキツい？【話題161】

[名無しさん]

アーチを使ってポーズ（一時停止）を入れるベンチプレスと、フラットでタッチ＆ゴー（反動なし・タッチしたら即押す）のベンチプレス、どっちの方が難しいと思いますか？個人的にはアーチポーズの方が安定させるのが難しくて重量扱いにくい気がしますが、意見を聞かせてください。

[名無しさん]

アーチポーズの方が圧倒的にキツいと思う。フラットT&Gは反動？使えるし、一時停止がないから勢いで押せるけど、ポーズ入れると筋力だけで扱わないといけないから重量落ちる。

[名無しさん]

確かにポーズが入ると筋持久力も試される。でもアーチの高さにもよるんじゃない？アーチが低いとあまり変わらない気がする。

[名無しさん]

逆にフラットT&Gの方が難しいって人もいるよね。特に肩が硬い人はフラットでバーを安定させるのが大変。アーチだと胸が張れてバーの軌道が安定する分、楽に感じることもある。

[名無しさん]

肩の可動域の問題はあるね。自分はアーチ使わないと肩が痛くなるからポーズも含めてアーチ一択。フラットT&Gだとインピンジメント起こす。

[名無しさん]

どっちも難しいけど、目的が違うんじゃない？ポーズドはコンペ向け、T&Gは筋肥大向けってよく言われる。だから一概に比較はできない。

[名無しさん]

それな。コンペのルールでやってる人はポーズドの方が本番想定で難しいと感じるだろうし、単に重量増やしたい人はT&Gで追い込む方がきついかも。

[名無しさん]

自分はコンペ出てるわけじゃないからT&Gで十分だけど、たまにポーズドやるときつさを再認識する。やっぱりコンペ勢はすごいわ。

[名無しさん]

俺はフラットT&Gの方が好き。アーチでポーズ入れると胸の張りをキープするのが疲れるし、背中に力入りすぎてフォーム崩れやすい。

[名無しさん]

それわかる。アーチで背中と足を固定するのが意外と体力使う。結局どっちもそれぞれの大変さがあるよね。

[名無しさん]

単純に扱える重量で比べれば、アーチポーズの方が10%くらい落ちるのが普通じゃない？だから絶対重量で言えばアーチポーズの方が難しいと思う。

[名無しさん]

でもT&Gだと勢いで押しちゃってフォームが疎かになるデメリットもあるから、一概に重量だけでは比べられない。

[名無しさん]

初心者だとアーチの作り方すらわからんからな。その点フラットT&Gは単純。でも上級者はアーチポーズでしか満足できないっていうジムの先輩がいた。

[名無しさん]

そうそう、アーチは技術面が絡むから難易度が上がる。単なる強さだけじゃない。

[名無しさん]

どっちが難しいかじゃなくて、どっちをトレーニングに取り入れるかだと思う。両方やればいいじゃん。

[名無しさん]

それな。でも週一しかベンチ日ないから両方は難しい。結局自分の目標に合わせて選ぶしかないね。

[名無しさん]

個人的にアーチポーズの方が神経系への負荷が高い気がする。集中力も要るし、セット間の休憩長めにしないと持たない。

[名無しさん]

それわかる。ポーズ入れるときの「待ち」がしんどい。T&Gだとリズムで押せるけど、ポーズ入れると一瞬固まる感じが。

[名無しさん]

結局、個々の体格や柔軟性によるんじゃない？自分は短足だからアーチ作りやすくてポーズも得意だが、長身の友達はフラットの方が楽だと言ってた。

[投稿者]

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