やっと正しいルーティン持ってきた！前回の投稿ミスった人いたらすまん

[名無しさん]

前回間違ったルーティンを貼ってしまったので、改めて正しいのを載せます。自重トレ初心者で週4日。メニューはプッシュアップ、スクワット、プランク、チンニング（懸垂バーあり）など。セット数やレップ数は書いてある通り。フォームチェックやアドバイスもらえると助かります。

[名無しさん]

懸垂できる環境うらやましい。うちはバーないから代わりにロウイングやってる。

[名無しさん]

ロウイングもいいけど、懸垂は背中の広がりが違うからいつかバー買うべき。

[名無しさん]

前の投稿も見たけど確かに違ってたなw こっちの方がバランス良さそう。

[名無しさん]

スクワットの代わりにブルガリアンスクワットの方が効くよ。試してみて。

[名無しさん]

ブルガリアンはバランス難しいけど確かに効く。初心者にはどうかな？

[名無しさん]

プランクよりドラゴンフラッグ目指した方が腹筋に効くと思う。でも難易度高いけどな。

[名無しさん]

週4ってハードじゃない？休息日はアクティブレストにしてる？

[名無しさん]

自分は週3でやってる。週4だと回復追いつかなくてケガしそう。

[名無しさん]

プッシュアップのバリエーション（ワイド、ダイヤモンド）も組み込んだ方がいいよ。

[名無しさん]

確かに。同じ種目だけだと飽きるし刺激も足りなくなる。

[名無しさん]

セット間の休憩時間はどれくらい？短すぎると持久力トレになっちゃう。

[名無しさん]

自分は筋肥大狙いで2分くらい取ってる。目的によるけど。

[名無しさん]

チンニング何回できる？目標は10回？自分は5回しかできん。

[名無しさん]

ネガティブだけやると回数伸びやすいって聞いたよ。

[名無しさん]

食事も大事だぞ。PFCバランス考えてる？

[名無しさん]

プロテイン飲んでる？自分はホエイとソイ併用してる。

[名無しさん]

フォームチェック動画上げてくれたらアドバイスできるよ。

[投稿者]

投稿