このルーティンは良いですか？

[名無しさん]

最近筋トレを始めました。以下のルーティンを考えていますが、どう思いますか？

腕立て伏せ 3×10
懸垂 3×5
スクワット 3×15
プランク 30秒
週3回

特に懸垂がきついんですが、これで効果ありますか？アドバイスお願いします。

[名無しさん]

全体的にバランスが悪い。胸と脚に偏ってて、背中が弱い。懸垂は良いけど、ロウイングも入れたほうがいいよ。

[名無しさん]

初心者ならこれで十分。まずは継続が大事。回数や重量よりフォームを意識してね。

[名無しさん]

プランク30秒は短すぎる。最低1分はやらないと効果薄いよ。

[名無しさん]

そう？俺は30秒でも効くけどな。目的によるんじゃない？

[名無しさん]

懸垂がきついなら、ネガティブだけやるのもあり。まずは降りる動作だけ鍛えると良い。

[名無しさん]

週3回は良いけど、同じ種目毎日やるとオーバートレーニングになるよ。分割法も考えてみては？

[名無しさん]

分割って面倒くさい。フルボディで十分だと思う。

[名無しさん]

スクワットの回数多くない？フォーム崩れそう。もっと重りを増やすか、片足スクワットに挑戦したほうがいいかも。

[名無しさん]

腕立て伏せ10回って少なすぎ。もっと回数増やすか、難易度上げたほうが効果的。

[名無しさん]

初心者で10回もできない人もいるからね。個人差あるし、徐々に増やせばいい。

[名無しさん]

ストレッチと栄養も大事。プロテインとか摂ってる？

[名無しさん]

このルーティンだと体幹が弱い。プランクだけじゃなくて、サイドプランクやレッグレイズも追加するといい。

[名無しさん]

そうそう、腹筋もちゃんとやらないとバランス悪くなる。

[名無しさん]

懸垂できるなんてすごいじゃん。俺はまだできなくて、チューブ使ってる。

[名無しさん]

懸垂はしばらく続ければ誰でもできるようになるよ。コツは肩甲骨を寄せること。

[名無しさん]

動画でフォーム確認したほうがいい。自己流だとケガするよ。

[名無しさん]

プロテインいらない。ちゃんと飯食ってれば十分。

[名無しさん]

三日坊主にならないように気をつけて。まずは2週間続けてみて。

[名無しさん]

俺も最近似たようなルーティンやってるけど、懸垂をワイドグリップに変えたら効き目変わったよ。試してみて。

[投稿者]

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