【32歳/183cm】自重トレ開始1ヶ月で-2.5kgの減量と筋力アップ – トレーナーの正直な報告

[名無しさん]

32歳男性、183cm。自重トレーニングを始めて1ヶ月で体重が2.5kg減り、筋力も向上したというトレーナーの報告です。食事管理は特にしていないとのこと。これは順調なスタートと言えるのか？皆さんの経験や感想を聞かせてください。

[名無しさん]

1ヶ月で2.5kgは順調だね。でも食事管理なしだとそのうち止まるんじゃない？

[名無しさん]

筋トレ始めたばかりだと水分やグリコーゲンで体重変動あるから、過信は禁物。でも減ってるのは良い傾向。

[名無しさん]

183cmで体重どれくらいからスタートしたんだろ？初期体重次第じゃない？

[名無しさん]

たぶん90kg前後じゃない？BMI的にそれくらいなら-2.5kgは結構いいペース。

[名無しさん]

自重トレだけで筋力アップもしたって具体的に何の種目？腕立てや懸垂の回数が増えたとか？

[名無しさん]

腕立て伏せ15回→25回とか、懸垂0→3回とか、初心者ならすぐ伸びるよね。体重減ってるのも追い風。

[名無しさん]

正直な報告ってのがいいね。過度な期待を持たせず、現実的な進歩を見せてる。

[名無しさん]

でもトレーナーって言うからにはもう少し具体的な数字やルーティンがあっても良かったかも。

[名無しさん]

1ヶ月で2.5kgなら、1年で30kg減る計算になるけど現実的じゃないよね。最初だけのドロップだろうな。

[名無しさん]

それは言えてる。初月の減量はリニアに続かないから、長期的な計画が大事。

[名無しさん]

食事管理してないってのが気になる。トレーニーならPFCバランスくらい意識しようぜ。

[名無しさん]

初心者だからまず運動習慣をつけるのが優先ってことかもね。食事は後から調整すればいい。

[名無しさん]

私は逆に自重トレ始めて体重増えたよ。筋肉ついて代謝上がったせいかも。

[名無しさん]

それもあるよね。体重より体脂肪率や見た目の変化に注目すべき。この人の場合どうなんだろう。

[名無しさん]

32歳ならまだまだ成長できる年齢。継続がカギだね。

[名無しさん]

そうそう。無理せず続けられるメニューが大事。2ヶ月後の報告も楽しみにしてる。

[投稿者]

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