【改造版】Recommended Routineを自分用にカスタマイズ

[名無しさん]

有名なRecommended Routine（RR）を自分なりに改造してみました。もともと週3回のフルボディですが、僕は週4回にして、スクワットやプッシュアップのボリュームを増やし、デッドリフトを追加しました。懸垂はナローグリップ、足を上げたプッシュアップなどバリエーションも変えています。この改造について意見やアドバイスがあればください。

[名無しさん]

週4回はオーバートレーニングにならない？RRは週3で十分だと思うけど。

[名無しさん]

でもボリュームコントロールしてれば週4でも大丈夫だよ。俺は6ヶ月週4でやってるけど停滞してない。

[名無しさん]

デッドリフト追加は自重トレじゃないじゃん。それはジム用のルーティンでは？

[名無しさん]

確かにデッドリフトは自重じゃないけど、RRの本来の趣旨から外れるかもね。でも重量挙げたいならあり。

[名無しさん]

具体的なセット数とレップ数は？バランスが大事。

[名無しさん]

スクワット3×8、プッシュアップ4×10、懸垂4×8、デッドリフト3×5にしてる。調子いい。

[名無しさん]

足を上げたプッシュアップってダイヤモンドプッシュアップ？それともインクライン？

[名無しさん]

RRの進行ルール（progression）はどうしてる？強度上げる基準変えた？

[名無しさん]

全部の種目で2セット連続で目標レップに達したら次のレベルに上げてる。RRと同じ。

[名無しさん]

この改造版、俺も試してみようかな。デッドリフトの代わりにブルガリアンスクワットはどう？

[名無しさん]

それもいいね。でもデッドリフトは体幹に効くから代わりにならないと思う。

[名無しさん]

結局、目的による。筋肥大ならどっちでも。

[投稿者]

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