Smolovベンチプレスのフェーズ切り替えアイデア

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  • このトピックには20件の返信、6人の参加者があり、最後に名無しさんにより5ヶ月、 3週前に更新されました。
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    • #345776 返信
      名無しさん
      Smolovベンチプレスのサイクルが終わった後のフェーズ切り替えについて、みなさんの経験やアイデアを聞かせてください。強度が高くて疲労が溜まるプログラムなので、次のフェーズをどうするか悩んでいます。例えば、別のローテーションに入れるのか、デロードを挟むのか、それとも全く別のトレーニング法に移行するのか。実際に試した方の意見が聞きたいです。

    • #345777 返信
      名無しさん
      自分はSmolov終わった後、一旦デロード週を入れてから5/3/1に移行したよ。疲労が抜けて結構調子良かった。

      • #345779 返信
        名無しさん
        デロードってどのくらいの期間とった?1週間で十分?

        • #345780 返信
          名無しさん
          自分は1週間で十分だった。完全休養じゃなくて軽い補助種目だけやった。

    • #345778 返信
      名無しさん
      俺はそのままクリアランスの高いバリエーション(スピードベンチとか)を追加して、強度を少し落として継続した。でも正直オーバートレーニング気味になった。

    • #345781 返信
      名無しさん
      Smolovの強度に耐えられるか心配。そもそも中級者以上じゃないとキツイって聞くけど。

      • #345782 返信
        名無しさん
        確かに初心者には勧められない。自分はMaxが100kgくらいでやったけど、関節に負担きた。

        • #345783 返信
          名無しさん
          Max100だとかなりキツイと思う。もっと上の重量からやった方が安全かも。

    • #345784 返信
      名無しさん
      フェーズ切り替えっていうより、プログラム自体をローテーションするのがいいと思う。Smolov→Westside→5/3/1みたいに。

      • #345785 返信
        名無しさん
        それだと頻繁に変えすぎじゃない?ある程度同じプログラムを続けないと適応しないって聞いた。

        • #345786 返信
          名無しさん
          そういう意見もあるけど、刺激を変えることで伸びるって人もいる。自分はSmolovの後のデロード期間を活用して、フォーム改善に専念したよ。

    • #345787 返信
      名無しさん
      フェーズ切り替えの前に、ベンチプレス以外の種目も充実させるべきじゃない?Smolovはベンチだけに特化しすぎ。

      • #345788 返信
        名無しさん
        確かに。でもSmolovってそういうプログラムだから、切り替え後は全身バランスよくやるのが大事だと思う。

    • #345789 返信
      名無しさん
      自分はSmolovの後にアクセサリー多めのPPLに移行した。持久力も上がったし満足。

      • #345790 返信
        名無しさん
        PPLっていいよね。Smolovで上がったMaxを維持しやすい。

    • #345791 返信
      名無しさん
      そもそもSmolovやるなら、フェーズ切り替えより前にちゃんと計画立てた方がいい。適当に始めて怪我した人を知ってる。

      • #345792 返信
        名無しさん
        同意。プログラムの目的を理解せずに追い込むだけじゃダメ。

    • #345793 返信
      名無しさん
      フェーズ切り替えの一つのアイデア:Smolovの後は、1ヶ月くらい強度を下げてボリュームを増やす。それでまた新たな刺激になる。

      • #345794 返信
        名無しさん
        なるほど。クールダウンフェーズ的な感じか。試してみる価値ありそう。

    • #345795 返信
      名無しさん
      みんなの意見参考になる。自分はデロード→5/3/1でいってみる。

      • #345796 返信
        名無しさん
        頑張って。また経過報告してほしい。

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