僧帽筋の毎日ルーティンってある？おすすめ教えて

このトピックには14件の返信、4人の参加者があり、最後に名無しさんにより6ヶ月、 3週前に更新されました。

14件の返信を表示中（うち親返信7件）

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- 2025年12月5日 8:41 PM #341240 返信
  
  名無しさん
  
  僧帽筋を毎日鍛えるルーティンを探してるんだけど、誰かおすすめある？自重トレ中心で、特に上部・中部・下部をバランスよく鍛えたい。毎日やっても大丈夫なのかも気になる。
- 2025年12月5日 8:42 PM #341241 返信
  
  名無しさん
  
  僧帽筋は回復早いから毎日やってもOKって話もあるけど、やりすぎはフォーム崩れるから注意な。
  - 2025年12月5日 8:50 PM #341243 返信
    
    名無しさん
    
    毎日やるより週3〜4回で十分じゃね？僧帽筋は大胸筋とかと一緒に動くし。
- 2025年12月5日 8:45 PM #341242 返信
  
  名無しさん
  
  自重ならシュラッグ（肩甲骨挙上）が手軽だよ。でも毎日だと刺激に慣れそう。
  - 2025年12月5日 8:57 PM #341244 返信
    
    名無しさん
    
    シュラッグはダンベルないと重量稼げないから、自重なら懸垂や逆懸垂で代用してる。
- 2025年12月5日 8:59 PM #341245 返信
  
  名無しさん
  
  デッドリフトやクリーンみたいな全身種目で十分鍛えられるよ。僧帽筋だけ狙う必要ある？
  - 2025年12月5日 9:02 PM #341246 返信
    
    名無しさん
    
    でもデッドリフトって自重トレじゃないしな…このスレは自重限定っぽい。
- 2025年12月5日 9:08 PM #341247 返信
  
  名無しさん
  
  フェイスプルをチューブでやるのがおすすめ。リアデルトと一緒に鍛えられる。
  - 2025年12月5日 9:17 PM #341248 返信
    
    名無しさん
    
    フェイスプルいいよね。でもチューブなしだと代わりになる種目ないかな？
- 2025年12月5日 9:18 PM #341249 返信
  
  名無しさん
  
  動画で「毎日やるべき僧帽筋ルーティン」ってやつ見たけど、あれは効果あるのか疑問。
  - 2025年12月5日 9:21 PM #341250 返信
    
    名無しさん
    
    YouTuberのルーティンって結局広告目的な気がする。基本種目コツコツやるのが一番。
- 2025年12月5日 9:25 PM #341251 返信
  
  名無しさん
  
  猫背改善にも僧帽筋鍛えるの大事って聞くけど、毎日やる必要はないと思う。
  - 2025年12月5日 9:31 PM #341252 返信
    
    名無しさん
    
    確かに。姿勢改善なら上部より下部を意識した方がいいって言うよね。
- 2025年12月5日 9:43 PM #341253 返信
  
  名無しさん
  
  俺は懸垂と腕立てのバリエーションで自然に鍛えてる。別ルーティンいらん。
  - 2025年12月5日 9:45 PM #341254 返信
    
    名無しさん
    
    懸垂だと僧帽筋中部・下部に効くけど上部はイマイチ。補助でシュラッグ入れよう。
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