バルクで停滞中…どう突破する？

スレッド概要

「バルクで停滞中…どう突破する？」についてのスレッドです。増量してきたけど最近全然伸びない。カロリーもちゃんと取ってるしプロテインも飲んでるのに、ベンチもスクワットも重量が止まった。 13件の返信で意見交換されています。

このトピックには13件の返信、4人の参加者があり、最後に名無しさんにより8ヶ月、 2週前に更新されました。

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- 2025年11月26日 #339913 返信
  
  名無しさん
  
  増量してきたけど最近全然伸びない。カロリーもちゃんと取ってるしプロテインも飲んでるのに、ベンチもスクワットも重量が止まった。同じような経験ある人どうやって突破した？アドバイス欲しい。
- 2025年11月26日 #339914 返信
  
  名無しさん
  
  カロリー本当に取れてる？計算し直してみたほうがいいよ。意外とオーバーじゃなかったりする。
  - 2025年11月26日 #339916 返信
    
    名無しさん
    
    そうそう、維持カロリーの再計算大事。増量期でも代謝上がるから定期的に見直さないと。
- 2025年11月26日 #339915 返信
  
  名無しさん
  
  俺も同じ壁にぶつかった。デロード週間入れたらまた伸び始めた。一度軽い重量でリセットしてみ。
  - 2025年11月26日 #339917 返信
    
    名無しさん
    
    デロードはマジで効果ある。俺は2週間軽くやって戻したら5kg伸びた。
- 2025年11月26日 #339918 返信
  
  名無しさん
  
  睡眠時間は十分？意外と回復不足が原因だったりする。7時間切ってるならまず睡眠改善。
  - 2025年11月26日 #339919 返信
    
    名無しさん
    
    これ同意。増量＝食べるだけじゃなくて、回復もセット。寝ないと筋肉増えない。
- 2025年11月26日 #339920 返信
  
  名無しさん
  
  トレーニング強度そのままにしてない？同じ重量で回数増やすとか、セット数増やすとか工夫しよう。
  - 2025年11月26日 #339921 返信
    
    名無しさん
    
    そうそう、プログレッシブオーバーロード必須。停滞してるなら負荷上げる方法考えないと。
- 2025年11月26日 #339922 返信
  
  名無しさん
  
  PFCバランス見直してみ。脂質不足じゃない？ホルモンバランス崩れると伸び悩むよ。
  - 2025年11月26日 #339923 返信
    
    名無しさん
    
    あと炭水化物も大事。減らしすぎるとトレーニングの質落ちる。
- 2025年11月26日 #339924 返信
  
  名無しさん
  
  単純に増量期間長すぎて体が慣れただけかも。一旦メンテナンス期間入れてから再開する手もある。
  - 2025年11月26日 #339925 返信
    
    名無しさん
    
    俺も2ヶ月メンテ入れたらリセットできた。おすすめ。
- 2025年11月26日 #339926 返信
  
  名無しさん
  
  サプリは？クレアチンとか試してみた？何も変えてないなら検討してもいいかも。
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