新しいルーティンを探してるんだが

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「新しいルーティンを探してるんだが」についてのスレッドです。最近トレーニングのルーティンを見直そうと思ってる。今までのは停滞気味で、もっと効果的なプログラムを探してるんだ。 17件の返信で意見交換されています。

このトピックには17件の返信、5人の参加者があり、最後に名無しさんにより8ヶ月、 4週前に更新されました。

17件の返信を表示中（うち親返信9件）

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- 2025年11月17日 #338492 返信
  
  名無しさん
  
  最近トレーニングのルーティンを見直そうと思ってる。今までのは停滞気味で、もっと効果的なプログラムを探してるんだ。筋肥大重視かストレングスか、それとも両方かで迷ってる。皆さんのオススメや経験を教えてほしい。
- 2025年11月17日 #338493 返信
  
  名無しさん
  
  まずは現在のスペック（年齢、体重、BENCH・スクワット・デッドのMaxとか）を教えてくれないとアドバイスしづらい。
  - 2025年11月17日 #338494 返信
    
    名無しさん
    
    27歳、体重75kg、ベンチ90kg、スクワット120kg、デッド150kgくらい。筋肥大もっと狙いたいけど、ストレングスも伸ばしたい。
- 2025年11月17日 #338495 返信
  
  名無しさん
  
  PPL（プッシュ・プル・レッグ）がバランス良くておすすめ。週6でやれば筋肥大にもストレングスにも効く。
  - 2025年11月17日 #338496 返信
    
    名無しさん
    
    PPLは確かに人気だけど、ボリューム多くなりがちで疲労貯まるから注意な。補助種目は絞った方がいい。
- 2025年11月17日 #338497 返信
  
  名無しさん
  
  ホームジム？それともジム通い？使える器具によってルーティン変わると思う。
  - 2025年11月17日 #338498 返信
    
    名無しさん
    
    家にベンチとバーベル、スクワットラック、ダンベルある。ケーブルとかはない。
- 2025年11月17日 #338499 返信
  
  名無しさん
  
  5/3/1はどう？メインリフト強度高めで補助は自分で選べるから、ストレングス維持しつつ筋肥大も狙える。
  - 2025年11月17日 #338500 返信
    
    名無しさん
    
    5/3/1やってたけど、進捗は安定してた。ただ補助種目でどうやって筋肥大狙うかが肝心かな。
- 2025年11月17日 #338501 返信
  
  名無しさん
  
  食事と回復はどうしてる？ルーティン変えるならそっちも見直した方がいいぞ。
  - 2025年11月17日 #338502 返信
    
    名無しさん
    
    今は特に計算してないけど、PFCバランス適当。サプリはプロテインとクレアチンだけ。
- 2025年11月17日 #338503 返信
  
  名無しさん
  
  Starting Strengthとかのストレングス系から始めてみては？初心者じゃないけど基本に戻るって手もある。
  - 2025年11月17日 #338504 返信
    
    名無しさん
    
    Starting Strengthは筋肥大には向かないと思う。ストレングス特化だから、目的によるな。
- 2025年11月17日 #338505 返信
  
  名無しさん
  
  週何日トレーニングできる？時間制限あるなら上下一分割とかが現実的。
  - 2025年11月17日 #338506 返信
    
    名無しさん
    
    週5〜6日は時間あるから、余裕をもって組める。ただ疲労管理はしたい。
- 2025年11月17日 #338507 返信
  
  名無しさん
  
  一度パーソナルトレーナーに相談するのも手だよ。特にフォームチェックとか。
  - 2025年11月17日 #338508 返信
    
    名無しさん
    
    費用かかるけど、プロに見てもらう価値はあるかもな。ただ自分でやれる範囲でやってみたい。
- 2025年11月17日 #338509 返信
  
  名無しさん
  
  どのルーティンにするにしても、まずは継続することだ。最初はきつくても慣れるから、自分に合ったのを選んでくれ。
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