ルーティンのアドバイスが欲しい！

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スレッド概要

「ルーティンのアドバイスが欲しい！」についてのスレッドです。筋トレ初心者です。 今は適当に色々やってるんですが、そろそろちゃんとしたルーティンを組みたいと思ってます。 25件の返信で意見交換されています。

  • このトピックには25件の返信、8人の参加者があり、最後に名無しさんにより9ヶ月前に更新されました。
25件の返信を表示中（うち親返信8件）
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    • 2025年11月16日 #338390 返信
      名無しさん
      筋トレ初心者です。今は適当に色々やってるんですが、そろそろちゃんとしたルーティンを組みたいと思ってます。目標は筋肥大とストレングスアップです。とりあえずPPLか全身法で迷ってます。食事やプロテインのタイミングも教えてほしいです。ジムは週4〜5回通えます。

    • 2025年11月16日 #338391 返信
      名無しさん
      まずはちゃんとしたプログラムをやるのが大事。Starting StrengthとかStrongLiftsは初心者向けだよ。

      • 2025年11月16日 #338392 返信
        名無しさん
        Starting Strengthはスクワット多すぎでバランス悪い。個人的にはPPLの方が飽きないし調整しやすい。

    • 2025年11月16日 #338393 返信
      名無しさん
      週4〜5回ならPPLに休憩日を入れるのがいいかも。俺はPush/Pull/Legs/Push/Pullって感じでやってる。

      • 2025年11月16日 #338394 返信
        名無しさん
        それだとLegsが週1しかなくてアンバランスじゃね？下半身も週2やった方がいいよ。

        • 2025年11月16日 #338395 返信
          名無しさん
          確かに。俺はPPL×2で週6にして、そのうち1日は軽めの日に調整してる。

    • 2025年11月16日 #338396 返信
      名無しさん
      食事面では、とりあえず体重×2gのタンパク質摂れ。プロテインはトレ後30分以内が良いってよく言うけど、結局1日トータルが大事。

      • 2025年11月16日 #338397 返信
        名無しさん
        30分以内は都市伝説だよ。数時間以内なら問題ないって研究出てる。

      • 2025年11月16日 #338398 返信
        名無しさん
        でもトレ後すぐに飲む方が習慣化しやすいから俺はそうしてる。

    • 2025年11月16日 #338399 返信
      名無しさん
      フォームは最初にちゃんと動画撮ってチェックした方がいい。特にデッドリフトとスクワットは怪我しやすい。

      • 2025年11月16日 #338400 返信
        名無しさん
        ホームジムでやってるから鏡がないんだよな…スマホで撮影してるけど角度難しい。

        • 2025年11月16日 #338401 返信
          名無しさん
          ならこのサブミのフォームチェックスレに投稿してみたら？親切な人が直してくれるよ。

    • 2025年11月16日 #338402 返信
      名無しさん
      俺は全身法を週3でやってる。週4〜5やるなら分割法の方が効率いいと思う。

      • 2025年11月16日 #338403 返信
        名無しさん
        全身法でも回数や強度調整すれば十分成長するって。特に初心者は全身法で基礎作った方がいい。

        • 2025年11月16日 #338404 返信
          名無しさん
          でも全身法だと1回のトレ時間長くなりがちじゃない？ジム混んでる時つらい。

          • 2025年11月16日 #338405 返信
            名無しさん
            サーキット的にやれば1時間以内に終わるよ。メイン種目だけ集中すればいい。

    • 2025年11月16日 #338406 返信
      名無しさん
      初心者ならまずは3ヶ月続けることだよ。プロテインとかサプリは後でいい。

      • 2025年11月16日 #338407 返信
        名無しさん
        プロテインは必要だろ。食事だけじゃ足りないって。

        • 2025年11月16日 #338408 返信
          名無しさん
          鶏胸肉と卵で十分足りるよ。金の無駄。

          • 2025年11月16日 #338409 返信
            名無しさん
            でもプロテインは手軽だから使う価値ある。絶対必要ってわけじゃないけど。

    • 2025年11月16日 #338410 返信
      名無しさん
      筋肥大狙うなら高重量低レップより中重量中レップの方が効くってジムの先輩に聞いた。

      • 2025年11月16日 #338411 返信
        名無しさん
        それ科学的にも正しいよ。8〜12レップがいい。でもストレングスも上げたいなら低レップも混ぜるべき。

        • 2025年11月16日 #338412 返信
          名無しさん
          周期化して切り替えるのがベスト。最初は筋肥大期、次はストレングス期ってローテ組んでる。

          • 2025年11月16日 #338413 返信
            名無しさん
            そこまで考えるのは中級者からでいいと思う。初心者はまず基本のリニアプログレッション。

    • 2025年11月16日 #338414 返信
      名無しさん
      あと睡眠大事。週5やってるなら1日7時間以上寝ないと回復追いつかない。

      • 2025年11月16日 #338415 返信
        名無しさん
        マジそれ。俺はトレーニングより睡眠管理の方が効果感じた。

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